infro

Man jau pribrendo laikas išbandyti kažką naujo. Po eilinės bemiegės nakties prisiminiau, kažkada seniau skaitytą Steve Pavlina blogo įrašą apie kitokį miego rėžimą. Taigi šiąnakt pasidomėjau šiuo dalyku šiek tiek daugiau.

Dauguma žmonių miega 8h per parą ar panašiai ir tai daro naktį. Atrodo visiškai normalu ir įprasta ir net keista pamąstyti, kad galima kitaip. Toks miego rėžimas vadinamas monofaziniu (angl. monophasic). Ir nors tai yra mums įprasta, tai reikalauja 7-8,5h per parą skirti laiko sąlyginai neproduktyviai veiklai. Kokios alternatyvos?

Polifazinis miego rėžimas

Galima savo miegą per parą padalinti į keletą dalių, išdėstyti juos kokiais nors intervalais ir taip jaustis gerai ir turėti energijos visą laiką. Taip pat taip galima sutrumpinti miego trukmę. Yra keletas labiausiai paplitusių polifazinio miego rėžimo būdų:

• Uberman: miegama 6 kartus per parą po 20min kas 4h (2h miego);
• Dymaxion: miegama 4 kartus per parą po 30min kas 6h (2h miego);
• Everyman: yra keletas variacijų, bet populiariausia miegama 3h ir dar 3 kartus po 20min per likusį paros laiką kas 5h (4h miego).

Uberman ir Dymaxion yra panašūs, tačiau bent jau skaitydamas informaciją žmonių, kurie tai išbandė susidaro įspūdis, kad Uberman yra efektyvesnis ir šiek tiek lengviau prie jo priprasti. Aišku adaptacijos periodas bent jau savaitė, ir tai įmanoma tik tada jei laikaisi miegojimo/nemiegojimo grafiko labai tiksliai. Tai yra ypatingai svarbu pradžioje. Prisitaikymas prie Everyman yra lengvesnis, be to, po adaptacijos periodo 20min snūstelėjimus galima pastumdyti valanda pirmyn atgal. Taigi miego rėžimas sąlyginai lankstesnis.

Sveikatos problemos

Nėra. Nors dauguma miego specialistų skeptiškai žiūri į polifazinį miegą ir pataria miegoti monofaziškai 8h, nėra įrodyta, kad polifazinis miegas gali kenkti sveikatai. Kaip tik polifaziškų miegalių atsiliepimai labai geri, netgi teigia kad turi daugiau energijos nei miegodami tik naktį. Everyman ir Uberman terminų autorė naudoja polifazinį rėžimą nuo 2006 metų ir viena iš pirmųjų tai išbandė 2000 metais.

Everyman

Aš savo adaptacijos kelionę pradedu nuo dabar. Ką tik nulūžau savo pirmam suplanuotam snūstelėjimui :) Galvojau nepavyks užmigti, bet turbūt dėl to kad naktį mažai miegojau, užmigau. Ir dabar atsikėlęs supratau, kaip bus sunku adaptuotis.

Ilgai mąsčiau kaip čia efektyviau sudėliojus miegojimo etapus ir kaip jie galėtų kuo mažiau įtakoti mano natūralią dienotvarkę. Nusprendžiau, kad vis dėlto geriausia pagrindinį miegą (angl. core) miegoti naktį, nes norisi kuo daugiau laiko praleisti dienos šviesoj įskaitant ir ankstyvą rytą. Taigi planuojamas mano rėžimas:

• 00:40 – 03:40
• 08:40 – 09:00
• 14:00 – 14:20
• 19:20 – 19:40

Manau pradžioje sunkiausia nemiegojimo atkarpa bus prieš 00:40, nes bus tamsu. Taip pat galvoju didžiausias keblumas bus laikytis miego rėžimo bus 19:20 miegas, nes dažniausiai tokiu laiku prasideda visokie vakariniai renginiai, susitinku su draugais ir pan. Aišku perėjus adaptacijos laikotarpį greičiausiai bus galima tą laiką pastumdyti ir labiau prisitaikyti prie situacijos. Kita vertus ar kas pastebėtų, jei aš tarkim dingčiau 20min kur nors, po stalu pamiegočiau ar pan :)

Adaptacija

Taigi situacija tokia (žmonės praktiškai patyrę rašo):

• 2 dienas būsiu pavagęs (jau dabar toks esu);
• 2-3 dienas būsiu zombis;
• vėliau pradėsiu po truputį atsigauti.

Laikantis tobulo rėžimo adaptacijos laikotarpis turėtų būti mažiausias.

Mano planas:

• laikytis plano kuo tiksliau;
• prasinešti visiems draugams (kol dar galiu logiškai suregzti sakinį), gal man padės, paskambins, aplankys ir pan;
• klausyti tik linksmą ir energingą muziką;
• susirasti dar daugiau hobių: origami, žongliravimas;
• susidaryti išsamią dienotvarkę;
• sportuoti daugiau;
• kaip galima mažiau laiko praleisti prie kompiuterio (na bent jau tiek kiek dabar praleidžiu);
• susirasti daugiau veiklos gryname ore;
• daugiau valgyti (ir netingėti gaminti).

Pabaigos žodis

Taigi šiandieną galima laikyti naujoje rėžimo pradžia. Bandysiu viską aprašyti, kaip man sekasi, užsirašyti pastebėjimus. Šiuo metu jaučiuosi šiek tiek pavargęs, šiek tiek skauda galvą, bet esu gerai nusiteikęs ir tikiu savimi :o)